Smoothie Déjeuner! (Parfait pour un pré-workout)

 

 

 

Smoothie Déjeuner

1/2 tasse de café (refroidit)
1 banane
1 c. à table de beurre d'arachide ou d'amande
1 tasse de yogourt grec
1/2 tasse d'eau


Passer le tout au mélangeur. Cette recette donne pour une personne. Avec ce smoothie vous avez vos carbohydrates, bon gras, et protéines. Prêt pour un entrainement intense où tout simplement pour un déjeuner sur le pouce! :)

Good night oats

 Quoi de mieux qu'un bon déjeuner déjà prêt qui nous attend dans le frigo!?! Ce déjeuner se prépare la veille et le lendemain matin nous voilà prêt à commencer la journée du bon pied!!!

 

La photo ci-dessus ce trouve à être (avant que la magie opère)... Le lendemain matin les graines de chia auront absorbé la majeur partie du liquide.

Résultat après une nuit au frigo

 

 

Ingrédients:

-1/2 tasse de gruau (non cuit de type gruau rapide)
-1 c. à table de graines de chia
-1 tasse de lait d'amande (ou autre lait de votre choix)
-1 banane coupée en tranche

Mélanger le tout ensemble et placer au frigo pour la nuit. Tadam! Vous avez un déjeuner au matin, santé et nutritif!

 

 

Le type de gruau que j'ai utilisé

 



Les graines de chia ont plusieurs propriétées, en autres elle sont riches en oméga 3, en fibres et en calcium. Elles sont aussi une bonne source de fer, de vitamine C et d'antioxydants.

Crêpe santé 2 ingrédients

Oui, oui...seulement que 2 ingrédients! :)
Voici une recette de crêpes toute simple et santé, sans farine...elle est tellement simple, qu'au début j'étais septique!!!Mais une fois que je l'ai essayé j'ai été agréablement surpris...depuis, je la fais régulièrement et elle est approuvé par mon garçon de 6 ans et demi!!!

Ce qu'il vous faut :
-1 banane mûr
-2 œufs

Mélanger ensemble et cuire dans une poêle à feu moyen.


Source : Blogilates