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dimanche 4 octobre 2015

Croustade aux pommes VERSION ALLÉGÉE



Croustade aux pommes VERSION ALLÉGÉE


8 portions | Préparation : 15 min | Cuisson : 40 min

Ingrédients

12 pommes pelées, en tranches

5 ml (1 c. à thé) de fécule de maïs (ou 7,5 ml (1/2 c. à soupe) de farine tout usage)

5 ml (1 c. à thé) de cannelle

125 ml (1/2 tasse) de farine de blé entier

500 ml (2 tasses) de gruau à gros flocons

60 ml (¼ tasse) de graines de lin moulues

125 ml (½ tasse) de cassonade légèrement tassée

125 ml (½ tasse) de sirop d’érable

125 ml (½ tasse)  beurre fondu

Préparation

Déposer les pommes dans un plat de 8 po x 12 po allant au four. Saupoudrer de fécule et de cannelle et mélanger.

Dans un grand bol, mélanger la farine, le gruau, les graines de lin, la cassonade, le sirop d’érable et le beurre. Répartir ce mélange sur les pommes.

Cuire au four 40 minutes à 350 °F (180 °C) ou jusqu’à ce que la croustade soit dorée. Ne pas couvrir.
 
Valeur nutritive: 450 Calories | 6 g protéines | 16 g gras | 75 g glucides | 7 g de fibres
 
 
 

lundi 23 février 2015

Biscuits au gâteau aux carottes et à l'avoine

Ces biscuits sont juste... incroyablement divins...et sans culpabilité!!!

Une twist intéressante de gâteau aux carottes. Tendre et moelleux remplis de carottes sucrées et de cannelle. Ils vont disparaitre en une journée!!!


Dernièrement Pinterest est devenu mon meilleur ami...Non mais sans blague ont trouve de tout là dessus! J'adore! Cette après-midi je fouinais par ci par là et je suis tombé sur une recette de biscuits au gâteau aux carottes avec de l'avoine. Wow le meilleur des deux mondes quoi! 

L'avoine, la cannelle réconfortante, les tendres morceaux de carottes...un pur délice à chaque bouchée!


 
 
Il y à deux parties très importantes à cette recette.
 
 
1) Mesurer l'avoine correctement! Ne pas prendre directement du sac, faite plutôt de la même manière que vous feriez pour mesurer de la farine dans une recette de pâtisserie. Sinon vous allez vous retrouver avec trop d'avoine et comme elle absorbe le liquide, les biscuits seront alors trop secs.
 
2) Laisser reposer au frigo! Ceci donne le temps à l'avoine d'absorbé l'humidité et de cette façon les biscuits vont bien se tenir ensembles. Si vous sautez cette étapes les biscuits vont s'étaler durant la cuisson et vous allez vous retrouver avec un gros biscuits. C'est pas bon! Alors évitez ce désastre et laisser la pâte à biscuits refroidir au frigo pour 30 min!
 
 
Pour s'assurer que les biscuits restent tendres et moelleux. Cuire moins longtemps et laisser reposés sur la plaque à biscuits pour 10-15 min.
 

Biscuits au gâteau aux carottes et à l'avoine

Portion: 15
 

Ingrédients:

-1 tasse d'avoine instantané
-3/4 de tasse de farine de blé entier
-1 1/2 c. à thé de poudre à pâte
-1 1/2 c. à thé de cannelle
-1/8 c. à thé de sel
-2 c. à table d'huile de coco ou de beurre non-salé, fondu
-1 œuf, température pièce
-1 c. à thé d'extrait de vanille
-1/2 tasse de sirop d'érable (peut être remplacé par du miel)
-3/4 tasse de carotte râpées ( 1 moyenne)

Préparation:
  • Dans un bol, mélanger ensemble, la farine, l'avoine, la poudre à pâte, la cannelle et le sel. Dans un autre bol, mélanger ensemble, l'huile de coco, l'œuf et l'extrait de vanille. Ajouter le sirop d'érable et bien mélanger jusqu'à ce qu'il soit bien incorporé. Ajouter le mélange de farine et bien mélanger pour bien incorporé. Ajouter les carottes, plier le tout. Laisser refroidir ensuite la pâte à biscuits au réfrigérateur pour 30 minutes.
  • Préchauffer le four à 325 F, préparer ensuite une plaque à biscuits et la couvrir d'un papier parchemin.
  • Déposer la pâte à biscuits sur la plaque en 15 boules à l'aide d'une cuillère. Aplatir légèrement. Cuire à 325 F de 12 à 15 min. Refroidir sur la plaque à biscuits environ 15 minutes avant de transférer sur une grille.
 
 
 

mercredi 4 février 2015

Good night oats

 Quoi de mieux qu'un bon déjeuner déjà prêt qui nous attend dans le frigo!?! Ce déjeuner se prépare la veille et le lendemain matin nous voilà prêt à commencer la journée du bon pied!!!
 
La photo ci-dessus ce trouve à être (avant que la magie opère)... Le lendemain matin les graines de chia auront absorbé la majeur partie du liquide.
Résultat après une nuit au frigo
 
 
Ingrédients:

-1/2 tasse de gruau (non cuit de type gruau rapide)
-1 c. à table de graines de chia
-1 tasse de lait d'amande (ou autre lait de votre choix)
-1 banane coupée en tranche

Mélanger le tout ensemble et placer au frigo pour la nuit. Tadam! Vous avez un déjeuner au matin, santé et nutritif!
 
 
Le type de gruau que j'ai utilisé
 




Les graines de chia ont plusieurs propriétées, en autres elle sont riches en oméga 3, en fibres et en calcium. Elles sont aussi une bonne source de fer, de vitamine C et d'antioxydants.







samedi 18 octobre 2014

Super muffins à la viande !


Parfait pour quand on veut quelque chose de rapide à manger et santé. Facile à emporté pour le lunch. Ils sont riches en protéines et faibles en gras! J'aime bien en avoir de prêt dans mon congélateur parce que ces muffins son idéal pour un repas nutritif  après un entrainement, reste plus qu'à préparer une petite salade en accompagnement et hop le tour est joué!!! Ils sont super bons et le piment chili chipotle leurs donne un p'tit kick intéressant.
 
 


 
Alors voici ce qu'il vous faut...
 
Pour 12 muffins
 
 
2 lbs de dinde ou poulet haché
3 blanc d'œuf
1 tasse d'avoine (à cuisson rapide)
1/2 c. à thé cumin moulu
1/2 c. à thé thym séché
2 c. à thé de moutarde sèche
2 c. à thé de poivre noir
2 c. à thé piment chili chipotle (voir image plus haut)
1 c. à thé sel
2 c. à table de poudre d'ail ou 2 gousses d'ail émincé
1 petit oignon finement haché
2 branches de céleri finement haché
 
Préchauffer le four à 375 F
 
Mélanger tout les ingrédients ensemble. Ne pas trop mélanger.
 
Mettre un peu d'huile dans une pan a muffins. 
 
Faire 12 boules (environ la grosseur d'une balle de tennis) et les déposer dans les moules. Mettre au four pour environ 40 min mais vérifier à 30 min.
 
Quand la cuisson est terminé laisser refroidir, retirer avant qu'ils soient complètement  froid et mettre sur du papier essuie tout pour absorbé l'excès de liquides.
 
Vous pouvez ensuite les déposés dans des sacs Ziploc congélation.
 
 
Pour 1 muffin : 80 calories, 2 g de gras, 4 g de carbs , 11 g de protéines
 

 
 
Source: Jamie Eason (bodybuilding.com)